Unha dieta para preguiceiros permitirache perder peso rapidamente e non dedicar moito tempo ao exercicio. Non é necesario contar as calorías nin preparar pratos a partir dun conxunto limitado de produtos. Os tipos máis comúns de dietas son a auga e a ceto. Non debemos esquecer que as restricións estritas conducen a deficiencias nutricionais. Ademais, as dietas perezosas teñen unha desvantaxe significativa: o peso perdido volve moi rapidamente, pero aínda así é posible desfacerse dos quilos de máis sen o efecto "yo-yo".
Como unha dieta de auga axuda a perder peso
A dieta de auga implica a abstinencia total dos alimentos. 
Unha variación segura implica cambiar a unha dieta baixa en calorías co consumo obrigatorio de dous vasos de auga limpa antes de cada comida. A opción máis agresiva: un xaxún de tres días.
Beber moitos líquidos crea a ilusión dun estómago cheo. Se fai todo correctamente, a sensación de fame só se producirá pola mañá cedo. A rápida perda de peso no abdome e nos costados está asegurada eliminando o exceso de auga, eliminando as feces estancadas e as toxinas.
Pros e contras dunha dieta de auga
A forma incorrecta do xaxún está chea de aumento de peso rápido e desenvolvemento de estreñimiento. Durante a dieta podes sentir mareos e náuseas. O inconveniente máis evidente: as viaxes regulares ao baño. A micción ocorre unha vez cada 20-30 minutos durante o día e unha vez cada 1,5-2 horas pola noite.
Beber grandes cantidades de auga leva a baixar a presión arterial. Esta propiedade é beneficiosa para aqueles que sofren de hipertensión. Pero a hipotensión é unha contraindicación crítica. Beber moito está prohibido para enfermidades dos riles e do corazón.
Pero se segues todas as regras, entón unha transición a curto prazo a unha dieta de bebida mellorará a saúde do teu corpo. Aviso de persoas que organizan periodicamente días de xaxún na auga:
- mellorar a calidade da pel;
- normalización da dixestión;
- eliminando a sensación de fatiga inexplicable.
O xaxún tamén aumenta a sensibilidade do corpo á hormona responsable da absorción de nutrientes.
Regras da dieta da auga
Unha dieta para preguiceiros non implica exercicio extenuante. Todo o que tes que facer é beber suficiente líquido. Nunha dieta de xaxún de auga, cómpre beber un vaso de auga inmediatamente despois de ter fame.
Dado que o líquido non dá unha sensación de saciedade a longo prazo, terás que beber polo menos dous litros ao día.
Nunha dieta de auga suave, que implica un consumo adicional de alimentos baixos en calorías, cómpre beber líquido a razón de 200 ml por 10 kg de peso.
Outras regras:
- beber 250 ml de líquido inmediatamente despois de espertar;
- a auga debe estar limpa e morna, permítese auga mineral non carbonatada;
- Permítese engadir zume de limón natural ao líquido, pero calquera edulcorante está prohibido;
- Non pode beber a súa dose diaria dun só trago: a porción única óptima é de 200-250 ml.
Para manter a inmunidade, tamén pode consumir vitaminas solubles en auga (B, C).
Como evitar unha avaría?
A pesar de que o xaxún en si só debe durar 2-3 días, o corpo debe estar preparado para o estrés. Paga a pena cambiar con antelación a unha dieta baixa en calorías, consumir batidos, zumes frescos e marmeladas durante varios días. En canto o medo interno a renunciar á comida sólida desapareza, podes comezar a xaxún.
O primeiro día da dieta é o máis difícil: hai un desexo de comida familiar, ataques repentinos de fame. Podes sentir náuseas e falta de forza. Para evitar unha avaría, recoméndase afastar os pensamentos de fame: pasear, facer ioga ou meditar. Ao día seguinte poderás ver os primeiros resultados. O principio principal da dieta é que o corpo utiliza as súas propias reservas de graxa para queimar calorías.
Saír da dieta da auga
Debes seguir unha dieta de auga en xaxún non máis de tres días. É durante este tempo cando a subministración de glicóxeno ten tempo para esgotar. O corpo comeza entón a utilizar as células musculares para producir enerxía.
Para non prexudicar a súa saúde, cómpre cambiar gradualmente aos alimentos sólidos. O primeiro día despois de completar o teu xaxún, podes comer sandía e beber batidos de vexetais ou froitas. O segundo día, permítese engadir caldos transparentes de polo ou peixe e purés ao menú. Se cumpre rigorosamente todas as regras, poderás perder uns cinco quilos en tres días.
Dieta Ceto preguiceira
Se hai contraindicacións claras para beber grandes cantidades de líquido, recoméndase considerar a dieta ceto preguiceira. En lugar de rastrexar a proporción ideal dos tres macronutrientes principais e limitar severamente as calorías, simplemente debes minimizar a inxestión de carbohidratos. Nunha dieta ceto, raramente se sente fame. É importante non comer en exceso e limitar o número de comidas.
Se te concentras en comer vexetais e graxas saudables (aceite de oliva e de coco, aguacate, peixe vermello), non só podes perder peso, senón tamén mellorar a túa saúde. As actividades deportivas son recomendadas, pero absolutamente optativas.
Desvantaxes de Lazy Keto:
- tardará uns 10 días en perder 5 kg;
- un forte aumento da proteína na dieta pode causar dor no fígado;
- tentación de incluír na súa dieta alimentos saborosos pero prexudiciais baixos en carbohidratos que conteñan graxas trans e conservantes.
A dieta ceto preguiceira ten moitas menos desvantaxes que a clásica. Pero este método para perder peso debe ser abandonado por aqueles que sofren de pancreatite, insuficiencia hepática e trastornos do metabolismo dos lípidos.
Mostra o menú diario para unha dieta ceto preguiceira
A principal vantaxe da dieta ceto preguiceiro sobre a dieta da auga: a ausencia de fame. Para evitar interrupcións, recoméndase desenvolver opcións de custo con antelación. É necesario asegurarse de que o corpo reciba unha cantidade suficiente de vitaminas, minerais, fibra e que a cantidade de hidratos de carbono non supere os 20 gramos ao día.
Podes tomar como base o menú diario recomendado.
Almorzo.
- 2 ovos;
- aguacate;
- un anaco de peixe vermello lixeiramente salgado.
Cea.
- caldo de peixe;
- filete de polo con brócoli ao vapor;
- queixo cottage baixo en graxa.
Cea.
- peixe vermello ao forno;
- Pasta de aguacate e tofu.
Durante o día, podes merenda batidos de proteínas, kefir baixo en graxa e tés especiais para a perda de peso. A dieta pódese variar con produtos lácteos baixos en graxa e vexetais sen amidón.
Cal é o efecto io-yo e como evitalo
Calquera tipo de dieta preguiceiro permítelle reducir rapidamente a cintura e os cadros. Non obstante, o peso perdido volve en poucos días. Esta fluctuación chámase "efecto yo-yo". É posible manter o peso despois dunha perda de peso exitosa. Mesmo os preguiceiros poden aterse ás regras máis sinxelas.
- Evite os lanches azucarados. Non é necesario eliminar os doces da súa dieta. Pero para evitar o choque de carbohidratos, polo menos na primeira semana despois de deixar a dieta preguiceira, recoméndase abandonar o azucre. É mellor dar preferencia aos doces naturais: mel, froitas, froitas confitadas.
- Reducir o tamaño das porcións. A alimentación descontrolada provocará un rápido aumento de peso. Podes comezar a comer desde pequenos pratos. Un simple truco enganará o teu cerebro. Sentirás que hai moita máis comida no teu prato do habitual. O tamaño real da porción irá diminuíndo gradualmente.
- Exercicio 10 minutos ao día. As dietas para preguiceiros son atractivas precisamente porque permiten perder peso sen actividade física. Pero para evitar que o peso perdido volva, recoméndase facer exercicio polo menos 10 minutos ao día. Non tes que facer levantamento de pesas nin correr maratóns. Só tes que activar a túa canción favorita e bailar, realizar un sinxelo conxunto de agachamentos, saltos e flexións. 10 minutos son 3 cancións. Tal adestramento traerá beneficios e pracer.
- Coma lentamente. O cerebro tarda uns 20 minutos en recibir o sinal de que estás cheo. Se tragas grandes porcións de comida en 5 minutos, sentirás que comes en exceso. Paga a pena mastigar a comida ben, beber máis auga e non tentar deixar un prato baleiro.
Se necesitas prepararte rapidamente para un evento importante, podes cambiar a unha dieta de auga. Incluso aquelas persoas que non practican deporte conseguen resultados reais. Unha opción menos agresiva é "ceto preguiceiro". Podes perder peso facilmente comendo calquera alimento sen carbohidratos. Pero para evitar que o peso volva, terás que aumentar a actividade física e renunciar aos alimentos nocivos.